Resultaten

- 2023

In the picture * HET SUPER TRIO * Vanuit het mooie westerkwartier! kwamen Geralde Jantien en Angela 1 keer per week trouw naar Dokkum. Zij kwamen niet voor niets. Zij kwamen voor RESULTATEN! Met als doel de gezusters Jantien en Geralde vetverlies + conditie erbij. Voor Angela gold vooral conditieverbetering omdat het 6 packje al strak genoeg is. Met de juiste technische uitvoeringen tijdens de training + het nodige zweet….. Zijn de volgende mooie resulaten behaald: Geralde ✅-4,5 kg ✅-4 cm buikomvang ✅-3,5 % vet Jantien ✅-2 kg ✅-3 cm buikomvang ✅-2.4 % vet Angela ✅-1 cm buikomvang ✅-1.6 % vet + Een olympische spelen niveau aan TOPconditie. Keurig gedaan dames!

- 2023

Mevrouw Meindertsma IN THE PICTURE ! De altijd goed gemutste motocrosser Iris Meindertsma uit Driezum begon haar vetverlies avontuur een tijd terug. Omdat ze al vrij atletisch gebouwd is moesten we erg scherp met de voeding aan de slag om echt haar gewenste doel te bereiken. In het begin kwamen we wat langzaam op gang terwijl ze erg gedisciplineerd precies op het aantal calorieën zat en netjes op de eiwitten. Dus tijd om te sleutelen, iets hoger in eiwit en iets lager in de calorieën + geduld hebben en continuïteit in de trainingsroutine houden. Nu tijd om te FLANEREN op het strand in curacao met het gewenste resultaat! Als je maar graag genoeg wil en echt doorzet, volgt het resultaat vanzelf. ✅- 4,6 kg ✅- 3 cm buikomvang ✅- 3,0 % vet

- 2022

Corina kwam bij mij met als doel om haar vetpercentage te verlagen en zodanig wat kilo’s kwijt te raken. Met een drukke baan als juf en mem thuis voor de kids was het passen en meten om een geschikte manier te vinden om uiteindelijk het vet weg te laten smelten. Structuur is één de sleutels voor vetverlies. Corina hield zich netjes aan haar kcal en eiwit behoefte. We merkten dat het lichaam moest wennen aan de gestructureerde eetpatronen. Uiteindelijk geld altijd; wie zaait zal oogsten! En dat gebeurde… Corina verloor: - 6 cm buikomvang - 7 kilo - 4,0 % vet

- 2022

Koen Kuipers Deze atletische korfballer wilde graag wat vet kwijt en met een topconditie aan het nieuwe seizoen starten. Vol discipline ging hij erin. 2x per week aan de gewichten gehangen in de Lifestyle Gym + netjes zijn voeding bijgehouden. Als oud voetbaltrainer was ik al trots op mijn E pupil van V.V. Opende. Nu als personal trainer trots op het ICOON van de korfbalvereniging OKO ! Check de volgende resultaten; - 10 kilo - 5% vet - 10 cm buikomvang

- 2022

Jelmer Nutma Het was altijd al een droom om deze getalenteerde voetballer van V.V. Surhuisterveen te mogen begeleiden in zijn vetverlies traject. Maar deze droom werd werkelijkheid! Jelmer maakte een zeer goede start en dit hield hij vol tot het eind van zijn doel. Schrik dan ook niet van de prachtige resultaten die hij bereikt heeft. - 15 kg - 10 % - 17 cm

- 2022

Martje Terpstra Deze spontane humoristische dame kwam in de Lifestyle Gym met maar 1 doel, VET VERLIEZEN! Gekeken naar Martje haar voedingspatroon kwam ik erachter dat ze te weinig KCAL binnen kreeg. Belangrijk is om deze calorieën langzaam te verhogen zodat het lichaam hier rustig aan kan gaan wennen. Bij Martje heb ik dit eigenlijk iets sneller opgebouwd naar het aantal KCAL wat ze nodig had om vet te verliezen. Deze tactiek heeft zijn vruchten afgeworpen met de volgende mooie resulaten! - 7,4 kg - 6 % vetpercentage - 5 cm buikomvang

- 2022

Lubbe Klaver en Hendrik de Zwart Zij kwamen een aantal weken geleden trainen in de Lifestyle Gym. Mijn ex-ploeggenoten van de V.V.Opende! Mocht ik nu begeleiden tijdens hun doel; vetpercentage/buikomvang omlaag brengen. Veel gelachen, hard gewerkt en flink gezweet tijdens de trainingen. Je zag het vet er gewoon af vliegen! Ze Waren gedisciplineerd en zetten door, ook als het even wat minder ging tijdens het afval proces. Slechte dagen zitten er altijd bij. Opstaan en weer doorgaan. Dat is jim te priizen monnen! Morgen gaan we de laatste trainingssessie in met elkaar en nemen we "afscheid" met de volgende mooie resultaten. Lubbe: Kg - 10,4 kg Vet: - 7,2 % vet Buikomvang: - 9 cm Hendrik: Kg: - 5,2 kg Vet: 4,5 % vet Buikomvang: - 6 cm

- 2022

Erik en Fenneke In the picture; Fenneke en Erik Fenneke en Erik kwamen in de Lifestyle Gym om hun vetpercentage te verlagen en conditioneel weer lekker op te bouwen. Aan mij de taak om hun daarin te begeleiden! Tijdens het analyseren van de voeding viel al op dat de producten die zij namen gezond en gevarieerd waren. Echter om zo weinig mogelijk spier te verliezen maar vooral vet is het belangrijk om de eiwitinname iets te verhogen. Zo gezegd zo gedaan! Ook de koffie inname werd iets meer beperkt. door teveel koffie kan de cafeïne voor een wat hoger cortisol level zorgen ( stresshormoon ). Nog maar een aantal weken aan de gang maar trots kunnen zij al zijn op hun resultaten! Fenneke: Kg - 5,4 kg Vet: - 7,5 % vet Buikomvang: - 5 cm Erik: Kg: - 7,7 kg Vet: 7,9 % vet Buikomvang: - 7 cm

- 2021

Vandaag staat Nadine Oppedijk - Flameling aka The flame in de picture. Nadine heeft haar gehele zwangerschap bij ons in de Lifestyle gym getraind. Aan mij de eer om haar hierin te begeleiden. Zoals de meesten van jullie misschien al wel weten is de zwangerschap in trimesters opgedeeld. Als trainer is het voor mij belangrijk om rekening te houden met de buikspieren in deze trimesters. Om een voorbeeld te noemen; de rechte buikspieren worden in de eerste 12 weken nog wel getraind. Daarna als de buik wat meer begint te groeien gaat de focus meer op de schuine buikspieren en andere belangrijke spieren die je prima kunt trainen tijdens de zwangerschap. Voor mij als trainer lag er de uitdaging om dus langzaam de intensiteit af te bouwen richting het einde van de zwangerschap. Nadine ging naast de personal training ook regelmatig zwemmen. In beweging blijven gezond eten en fit de zwangerschap doorstaan met een juiste dosering van intensiteit is uiteindelijk het allerbelangrijkste!

- 2021

Eelco Bosgraaf aka De meubelmon Eelco traint nu al een tijd in de Lifestyle Gym met als doel vet verliezen + spiermassa zoveel mogelijk behouden. Vanwege een aantal intoleranties qua voeding heeft Eelco een speciaal op maat gemaakt voedingsschema van mij gekregen en werkt hij daarnaast 3x per week een full body training bij ons in de gym af. Naar eigen zeggen met veel plezier en zal hij dit ook na vandaag verder voorzetten. Hij heeft zich tijdens zijn trainingsperiode vooral gericht op zijn mindset en verandering van leefstijl en daardoor….. De volgende resulaten behaald! - 6,5 kg - 5 % - 4 cm buikvet + grotere Guns

- 2021

Dirk vd Beek Dirk kwam een aantal weken geleden in de lifestyle gym met als doel; Zoveel mogelijk vet kwijtraken. Het mocht ook niet ten koste gaan van de spiermassa. En zo gingen wij aan de slag! Gedisciplineerd elke dag de voeding bijhouden in de app waar wij mee werken werd nageleefd. Gedisciplineerd 2x per week de spieren zodanig trainen dat er zoveel mogelijk spiermassa behouden werd tijdens het vetverlies proces. Deze onverschrokken topmonteur is alweer bezig met een nieuw doel. Zijn huidige is namelijk bereikt met de volgende mooie resultaten; Kg: - 10.1 Vet %: - 6.4 % Buikomvang: - 6 cm

- 2021

Rianne en Selma Twee bekenden van mij uit het mooie westerkwartier stapten de Lifestyle gym Dokkum binnen... Wij willen vet verliezen ! zeiden ze. Waarop het antwoord was dan gaan we dat regelen . Voor Rianne en Selma werd er een trainingsschema op maat gemaakt vanwege lichte beperkingen bepaalde gewrichten bij beide. En natuurlijk nog belangrijker om vet te verliezen een voedingsschema op maat ernaast! Trouw beloofden zij 1x per week naar de lifestyle gym te komen en de rest van de dagen zelf hun sport op te pakken. En zo geschiedde... Rianne - 5 kg - 4,5 % vet - 8 cm buikomvang Selma - 8 kg - 7,3 % vet - 7 cm buikomvang

- 2021

Renny Wielenga Deze spontane en energieke moeder van 5 jongens en 1 kleine dame traint al een tijdje bij ons in de lifestyle en wou graag afvallen. Na een tijdje koolhydraat arm te hebben gegeten ( let op minder dan 50 gram koolhydraten ) werd het tijd om de koolhydraten ook weer toe te laten nemen. Dit is namelijk erg belangrijk voor je hersenen en spieren als je twee keer per week krachttraining erbij doet. Daarnaast is het al keer op keer bewezen dat ook al bestaat je voedingspatroon voor 70 of 80% uit koolhydraten je prima kan afvallen! Renny vond dit in het begin wat lastig, maar zag al snel in dat het prima ging. Haar lichaam adapteerde de koolhydraten vrij snel en Renny begon af te vallen. Wat ze ook erg goed deed was doorzetten tijdens trainigen, vooral als ze aan het boksen was. Met deze vrouw wil je dus ook absoluut geen ruzie, ze hoekt je zo neer! De kilos heeft ze er ook afgehoekt! Met maarliefst; - 5.7 algeheel vet % - 10 cm buikafname en 11 kilo minder ! ! ! Heeft deze dame haar doel behaald

- 2021

Margriet en Deanne Deze dames kwamen in de lifestyle gym met als doel ‘’ topfit worden een graag het nodige vet verliezen ’’ het vet VLOOG eraf doordat zij trouw 1x in de week als duo in de gym kwamen trainen en thuis nog 2x zelf de training deden. Met deze topdiscipline van beide en TOP coördinatie van Deanne behaalden zij hun doel! Margriet - 6 kg - 4 % vet - 5 cm buikomvang Deanne - 6 kg - 4.5 % vet - 4 cm buikomvang

- 2021

Tom storteboom Deze jongeman kwam in de Lifestyle Gym met een duidelijk doel: ‘’Ik wil graag droger worden’’. Simpel uitgelegd betekent dit vet verliezen en spieren opbouwen. Hoe je dit voor elkaar krijgt heb ik al eens verteld in een blog wat op mijn Facebookpagina te vinden is. Begin april zijn we gestart met de meet- en weegmomenten. Op basis hiervan heb ik een voedings- + buikspierschema gemaakt voor Tom. Vanwege de afstand heeft Tom zelf de krachttraining thuis gedaan. En zo begon Tom zijn droogtrainproces! Met een topdiscipline heeft hij al deze weken doorgezet en... WIE ZAAIT ZAL OOGSTEN! Nu 12 weken verder heeft hij namelijk hele mooie resultaten bereikt: - van 103.8 naar 92.2 -11 k.g lichaamsgewicht - van 18.3 naar 10.2 % vet -8.1 lichaamsvet - van 95 cm buikomvang naar 85 cm – 10 cm Trots ben ik als trainer dat we dit samen bereikt hebben!

- 2021

Leo de Bruin Op een dag kwam er een leeuw binnen in de lifestyle gym. Ik vroeg mij af wie is dit !? Het was Leo, deze Oranje leeuw vertelde al brullend dat hij hier in de lifestyle gym kwam om af te vallen. Trouw kwam hij dan ook 2x per week trainen. Tijdens de trainingen spraken wij vaak over voetbal deelden wij onze visies op spelers trainers clubs etc. Buiten adem door hard trainen en daardoor de volgende goede resultaten behaald! - 6.1 kg - 3.6 % Vet

- 2021

Anouk Jilderda Anouk kwam bij mij trainen met als doel om onder de 70.0 kilogram lichaamsgewicht uit te komen. Nu zijn we een aantal weken verder en houdt zij keurig haar kcal bij in de app. Qua training is de burpee toch wel haar meest geliefde oefening in de lifestyle gym. Ook houdt Anouk van ingewikkelde oefeningen waarbij je meerdere spiergroepen tegelijk bij traint en erg bij na moet denken. Ze heeft nu dan ook haar doel behaald! Anouk lekker bezig en ga zo door . - 5.1 kg - 7.8 % Vet - 4 cm buikomvang

- 2021

Bianke Buursma Deze dame haar doel 10 kilo eraf werd vandaag behaald! Om precies te zijn maarliefst 10.5 kilo !! Trouw kwam Bianke 2x in de week trainen bij ons in de lifestyle gym. Aan was het dan de grote eer om haar ervan langs te geven. Wat Bianke perfect deed is het bijhouden van haar KCAL en macro’s ( eiwitten, koolhydraten en vetten) in de app. Alles netjes afgewogen zodat zij wist dat ze nooit haar kcal behoefte overschreed. Alvast je eten voor de volgende dag in tupperware bakjes klaar maken zodat je weet wat je mag eten en drinken die dag. Haar gedisciplineerde manier van trainen en omgaan met voeding heeft dan ook voor uitstekende resultaten gezorgd; - 9.5 vet - 7 cm afname buikomvang - 10 kg Al met al een ZEER tevreden trainer !

- 2021

Sita Zijlstra Deze stoere humoristische vrouw wou graag vet verliezen en tegelijkertijd fit blijven. Zoals zo vaak al gebleken is dat dit bij ons in de lifestyle gym perfect kan, ging zij hier nu ook voor. Als ik de zwarte fiets met de twee grote trekkerbanden die ze onder de fiets had weer aan zag komen + als ze de zonnebril op had, kon ik er maar om denken. Sita was dan ON FIRE. 2x in de week kwam Sita trainen. Ze heeft middels de fitatu app waar zij netjes haar KCAL bij hield en een aantal kleine aanpassingen gedaan heeft m.b.t haar voeding + een aantal intensieve krachttraining sessies een mooi resultaat behaald. - 5,2 kg - 4,0 % vet

- 2021

Donna en Nicky Aka knabbel en babbel Dames kwamen bij mij met als doel; Donna strakkere billen + verlaging van vetpercentage en gewicht. Nicky vetpercentage verlagen + minimaal 10 kilo lichaamsgewicht eraf. In het altijd gezellige halfuurtje kon er dan ook niet alleen gepraat worden er moest ook getraind worden in de lifestyle gym ! Vaak kwam ik maandag of donderdagochtend terwijl ik naar de gym fiets Donna tegen in de auto. Zij brengt dan Vime naar school. Vime die altijd de zonnebril op heeft ook al is het geen mooi weer. Met een lach zat Donna dan in de auto zo’n zin had zij dan in de training. Tijdens de training werd dit dan vaak een serieus gezicht. Bij Nicky hoef je over een lach niet in te zitten. Die heeft een lach bij elke oefening die we doen. Waar de trainer een lach van krijgt zijn de volgende metingen: Nicky - 10.5 Kg - 7.2 % Vet Donna - 3 kg - 2.4 % Vet

- 2021

Dan is er nog de andere Haisma Anita genaamd! Deze Haisma heeft er allereerst voor gezorgd dat haar beide zussen Margriet en Debora met haar mee gingen. Zo kwam zij bij mij trainen in trio. De wil was er altijd al bij Anita, lastig toen zij zag dat Margriet wel rustig elke week afviel. Dit frustreerde dan ook omdat Anita ook goed haar best deed. Zij vroeg haar af waarom zij niet afviel. Soms is het voor een lichaam echt even wennen aan al die voedings en trainings aanpassingen. Gun jouw lichaam de tijd voor deze aanpassingen en heb geduld. We hebben altijd verschillende opties achter de hand voor als dingen niet lukken. Zo werden er een aantal keren emotionele gesprekken gevoerd. Dit laat ook zien dat iemand echt graag wil. Haar zussen / mental coaches Debora en Margriet en ik sleepten Anita dan even door deze lastige situatie en vervolgens trainde ze weer hard net als elke training weer. Anita kwam steeds lekkerder in haar vel te zitten en liet het los… Na verloop van tijd paste Anita haar lichaam zich aan en viel zij gestaag elke week af… Anita heeft al een mooi resultaat bereikt met; - 10.7 kg lichaamsgewicht - 4.5 % vet

- 2021

Yvonne en Geja kwamen bij mij met als doel " lekker trainen en wat minder snoepen " Zij hebben hun voedingspatroon zodanig aangepast dat ze tijdens deze trainingssperiode beide als leuke bijkomstigheid - 3 kg -4% vet Hebben verloren . Nu op eigen voet verder ! Yvonne en Geja bedankt voor jullie TOPhumor en leuke trainingen

- 2021

Anjo de Jager Deze kleine vuurvreter/juf/topsportmoeder is het niet snel te gek, een beetje regen/ wind of sneeuw maakt haar niks uit. Na de warming up zegt ze ook altijd de KEIHARDE woorden '' DERVOOR ! '' Nu een aantal maanden verder... - 6 kg - 5.2 % vet

- 2021

Het trainingstraject van Bauke Dijkstra… Bauke is een 70-jarige pensionado die werkzaam was bij de gemeente Dongeradeel. Ook was hij altijd actief betrokken bij V.V. Dokkum, waar V.V. Opende altijd een makje aan had, maar dat ter zijde Bauke is graag fysiek bezig, wandelt veel, en koos ervoor om in de Lifestyle Gym bij Actyff personal training aan de slag te gaan om zijn conditie te verbeteren en hij wilde wat kilo’s kwijt. Zo kwam hij vorig jaar februari bij mij trainen met als doel en ik citeer: ‘’Als ik maar kan zien dat ik me in het zweet heb gejaagd het laatste half jaar, met als resultaat dan ongeveer 5 kilo eraf ‘’ We zijn inmiddels een jaar verder en Bauke heeft een: - Gewichtsvermindering van 90.9 kg naar 82.4 kg = 8,5 kg - Daling in vetpercentage ; 21.4% naar 15.5% = 5,9%

- 2021

Magriet Haisma Margriet… Soms laat het leven je heel gemeen struikelen! En dan rest de vraag ‘Blijf ik liggen of sta ik op?’ Margriet heeft het aardig voor de kiezen gehad…maar wist voor haarzelf ‘IK KIJK VOORUIT’ en zo begon zij het train/afval-avontuur, samen met haar zussen. Gedisciplineerd, de knop om, jezelf voeden i.p.v vullen. Wanneer je dit echt zelf wilt, dan zie je ook resultaat. Iedere week, mooi gestaag; op een gezonde manier afvallen, bewust worden van hoe je eet en wat je eet. Daarbij gaf ze twee keer in de week trouw gas in de gym. Vandaag staat de teller bij haar op -10 kg! Als trainer van Margriet in dit traject , bezorgt mij dit een waar kippenvelmoment!

- 2021

Willeke de Groot Een tijd geleden kwam Willeke de Groot trainen met als doel een aantal kilo's kwijt te willen raken na haar zwangerschap. Nu is het Januari en trainen we nog steeds lekker buiten door ! - 8 kilo kwijt - Perfecte techniek ontwikkeld bij de oefeningen. - Voelt haar een stuk fitter

Resultaten

- 2023

- 2023

- 2022

- 2022

- 2022

- 2022

- 2022

- 2022

- 2021

- 2021

- 2021

- 2021

- 2021

- 2021

- 2021

- 2021

- 2021

- 2021

- 2021

- 2021

- 2021

- 2021

- 2021

- 2021

- 2021

- 2021

Actyff helpt je graag met:

Wilmer Ypenga